День 5. Продукты полезные для мозга: топ 10

День 5. Продукты полезные для мозга: топ 10 Цель: похудение на 15 кг за 3 месяца и удержать вес в течение еще 6 месяцев

День 5. Продукты полезные для мозга: топ 10

В процессе похудения нужно не забывать про продукты полезные для мозга. Поскольку похудение похудением, но работать мозгами (как минимум, чтобы зарабатывать деньги на продукты для похудения) тоже нужно.

Доброго времени суток, мой уважаемый и любимый читатель!

Для тех, кто впервые на этом блоге. И кто задается вопросом: при чем тут похудение и инвестиционная грамотность? Ниже отрывок (цитата) из фильма “Шопоголик” (2009 года). Который и вдохновил меня начать вести этот блог:

В этой статье мы разберем мои (!) топ 10 продуктов, которые:

  • улучшают память
  • снизить агрессивность во время стресса (а резкое похудение – это стресс для организма)
  • помогают развитию нервных клеток мозга и ослабляют разрушение мозга
  • предотвращают закупорку артерий мозга
  • помогают бороться с депрессией
  • повышают способности ума: мыслить, анализировать, сочинять, творить и т.д.

Меня зовут Максим Денежных. Мой рост 187 см. Стремлюсь к весу в 73 кг. Почему у меня фамилия Денежных, почему у меня на левой руке светятся зеленые часы из фильма “Время” (2011 года) и другую информацию обо мне Вы можете узнать по ссылке “Биография Максима Денежных“.

Максим Денежных Финансист Отзывы. Максим Денежных Психолог Отзывы. Максим Денежных Бухгалтер Отзывы.

Флагманские курсы Максима Денежных. Консультации Максима Денежных. Ваш кэшбэк от 50% до 100% вознаграждения Максима Денежных. Мини-курсы Максима Денежных. Фонды Максима Денежных. Сайты Максима Денежных. Соцсети Максим Денежных.  Сообщества Клуба. Собрания Сообществ Клуба. Расписание Собраний Клуба

Подписывайтесь на мой YouTube канал по финансам и на мой YouTube канал по психологии, на мой Instagram канал по финансам, на мой Instagram канал по психологии и на мой Instagram канал по бухгалтерии, на мой Telegram канал.

Для кого эта статья про продукты полезные для мозга?

  • для тех, кто хочет чтобы его мозг работал быстрее, лучше и дольше, чем у 80% остальных жителей планеты Земля
  • для тех, кто хочет и снизить вес и получить лучшую умственную деятельность для работы, для творчества, для анализа инвестиций и финансов и т.д.
  • для тех, кто интересуется вопросами питания, мышления, умственной деятельности и их улучшения

ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ И ЗАРАБОТАЙ!

Нужно лишь нажать на ссылку(и) ниже и поделиться этой статьей в Ваших социальных сетях/мессенджерах/форумах/группах/чатах, предварительно добавив “?utm_medium=affiliate&utm_source=”Ваш логин в партнерской программе” в конце ссылки данной статьи, когда вы ею делитесь. Подробности по ссылке:https://denezhnyh.ru/vash-zarabotok-v-internete-bez-vlozheniy/

Поделиться данной статьей в:

Лирическое отступление про продукты полезные для мозга

Из своего детства я на всю жизни запомнил эпизод из детской книги В.В. Медведева. Когда 5в класс готовил главного героя Диму Колчанова к школьному шахматному матчу среди пятиклассников. По науке питания. Поскольку я сам тогда (в детстве) увлекался шахматами и участвовал в школьных шахматных соревнованиях, то мне было эта информация была тоже очень интересна.

День 5. Продукты полезные для мозга: топ 10

Понятно, что это была детская книга, а не монументальный труд доктора медицинских наук со научной специализацией “Влияние продуктов питания на работу человеческого мозга”.

Но тем не менее, из той детской книги я в детстве вынес установку на то, что продукты полезные для мозга – это продукты содержащие фосфор.

ДИСКЛЕЙМЕР

Прошу не пинать меня за то, что в детстве я брал такую важную по моему питанию информацию больше из детских книг, чем из научных трудов ученных.

В принципе и сейчас многие взрослые ведут себя как дети малые. Подобно неразвитому ребенку. Как будто у них нет и не было высшего инженерного или гуманитарного образования. Когда полностью доверяют информации от родственников, от знакомых, от людей влияния, от Инстаграм, Телеграм, YouTube блогеров и/или информации из новостей прессы и/или телевидения. Где главный принцип – чтобы интересно/шокирующее/сенсационно было, а правда для этих СМИ – это другая газета/телевидение. И “взрослые” люди не перепроверяют эту информацию у профильных специалистов по данному вопросу.

Под специалистами я имею в виду не журналистов и/или блогеров с млн. подписчиков. Специалисты – это люди в белых халатах, имеющих медицинское образование, работающих каждый день в медицинском учреждении с реальными людьми, неся медицинскую ответственность за свои назначенные курсы лечения/назначенные лекарства/продукты питания.

Все, что я пишу ниже, также следует перепроверить у врачей в больнице и проверить насколько это Вашему организму реально подходит. Поскольку я – не врач. И у меня нет медицинского образования.

Я специалист по финансам, инвестициям, трейдингу, бухгалтерии и психологии (есть дипломы, образование, многолетний практический опыт работы и т.д.) Если Вам нужно перепроверить чью-то информацию (в том числе Инстаграм, Телеграмм, YouTube блогера без дипломов, без профильного образования и опыта работы в организациях) по этим направлениям, то обращайтесь ко мне по ссылке.

Повторю после ДИСКЛЕЙМЕРА. В той детской книге продукты полезные для мозга считались те, что содержат фосфор.

В результате в рамках подготовки к шахматному турниру вместо чтения книг по шахматам, проработки шахматных партий и стратегий Дима жевал бутерброды со шпротами, рыбные консервы, рыбные пироги, шоколад, шоколадные пирожные и пил исключительно лишь напиток какао.

В то время когда его противник Сорокин

  • усиленно читал литературу по шахматам,
  • прорабатывал шахматные стратегии,
  • психологически настраивался на соревнования, боролся с волнением и стрессом

День 5. Продукты полезные для мозга: топ 10

Как Вы думаете кто в итоге выиграл?

Аналогично и в психологии. В том числе в психологии пищевого поведения.

Человек часто сразу делает упор на продукты питания, на занятия спортом, на диету и т.д.

Но забывает про то, чтобы психологически проработать вопрос: зачем ему это похудение на 15 кг. в течение 3х месяцев?

И подготовиться по научной (!), не Инста-Телеграм-YouTube-блоггеров, литературе специалистов; создать рацион питания; проработать долгосрочную стратегию похудения, проработать силу воли и т.д.

Желательно только после проработки этого вопроса можно начинать процесс похудения. И тогда можно рассчитывать на сохранение Вашего веса после похудения. И на Ваш лучший и более достижимый результат.

Чтобы проработать Ваши цели, уточнить Ваши установки зачем нужно Вам достигать именно эти цели,  создать и усилить Вашу силу воли ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ КО МНЕ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ.

Дальше я привожу продукты которые находятся в моем (!) списке “Продукты полезные для мозга”, и, по моему (!) субъективному мнению, улучшают работу моего мозга и при этом считаются диетическими.

Почему внимание не на все продукты, а только на диетические продукты? Поскольку не забываем про цель: похудеть на 15 кг. за 3 месяца.

1 место. Горький шоколад

День 5. Продукты полезные для мозга: топ 10

Когда я сам себе задаю вопрос о том, какие есть продукты полезные для мозга, то мой мозг в первую очередь “подсказывает” ответ – горький шоколад 🙂

Я понимаю, что мой мозг лукавит. Поскольку шоколад для моего мозга – это в первую очередь источник серотонина – гормона радости.

Но именно серотонин позволяет (помимо помощи психологических консультаций по улучшению ресурсного состояния) позволяет бороться с депрессией во время быстрого похудения. Главное чтобы инструмент борьбы не поборол саму цель – похудение. Поскольку шоколад очень калорийный продукт. Но входит в мои обязательные продукты полезные для мозга.

Плюс шоколад для меня первоочередное поощрение за достигнутую цель. Вот сейчас допишу статью и съем горького шоколада. За то, что я – молодец, достиг цели – написание статьи.

И желание получить еще горького шоколада мотивирует мой мозг сочинить, написать и опубликовать еще что-нибудь интересное для вас, мой дорогой и любимый читатель.

Когнитивная цепь “достижение цели – поощрение себя” очень важна для дальнейшей мотивации и укреплении силы воли. С точки зрения психологии. Главное чтобы поощрение не сильно влияло на итоговый результат достижения цели. Иначе скинув 15 кг. можно их снова набрать, поедая в течение месяца каждый день шоколадные торты.

Решено.  Буду под каждой статьей в любом блоке ставить кнопку “Подарить мозгу Максима 79 руб. на горький шоколад. Чтобы поощрить мозг Максима создавать статьи еще интереснее и чаще”

Итак, кратко.

Согласно научным исследованиям шоколад может входить в Ваши продукты полезные для мозга, поскольку шоколад

  • борется с депрессией в процессе достижения цели – похудение
  • улучшает кровообращение мозга
  • благодаря флавонолу помогает сохранить молодость клеток мозга за счет борьбы со свободными радикалами. Поэтому шоколад занимает 1 место в моем списке “Продукты полезные для мозга”

2 место. Чай: черный и зеленый

День 5. Продукты полезные для мозга: топ 10

Согласно научным исследованиям этот напиток содержит такие вещества как катехины и кофеин. Поэтому чай может входить в Ваши продукты полезные для мозга. Поскольку чай

  • улучшает мозговую активность (наверно поэтому китайская цивилизация за счет чая в древности развивалась быстрее, чем цивилизации Центральной и Южной Америки за счет кофе. Шутка)
  • помогает нормализовать вес
  • стимулирует работу мозга мягче и безопаснее кофе
  • улучшает память мозга
  • расслабляет, снижает стресс, восстанавливает силы

3 место. Куркума

День 5. Продукты полезные для мозга: топ 10

Согласно научным исследованиям куркума может входить в Ваши продукты полезные для мозга, поскольку куркума

  • снимает воспалительные процессы в тканях мозга (тот же менингит мозга, например)
  • восстанавливает нервные клетки мозга
  • разрушает бензоат натрия, который мешает связям между клетками мозга
  • является антиоксидантом, защищающим ткани мозга от старения
  • борется с депрессией, поскольку способствует выработке гормонов дофамина и серотонина

4 место. Имбирь

День 5. Продукты полезные для мозга: топ 10

Также может входить в Ваши продукты полезные для мозга, поскольку

  • разжижает кровь и предотвращает образование тромбов в мозгу, а также улучшает кровообращение в мозгу
  • согласно научным исследованиям имбирь (цитата из статьи врача): “Повышение когнитивных функций — одно из главных свойств пряного растения. При его регулярном употреблении увеличивается концентрация внимания, укрепляется память, улучшаются речевые функции”. Поэтому имбирь, по моему мнению, должен входить в продукты полезные для мозга.
  • позволяет стабилизировать вес за счет стимуляции выработки ферментов, отвечающих за расцепление жира в организме человека

5 место. Вода

День 5. Продукты полезные для мозга: топ 10

Согласно научным исследованиям вода должна обязательно входить в продукты полезные для мозга. Поскольку при ее употреблении мозги начинают быстрее работать.

Согласно информации от исследований ученных Университета Восточного Лондона даже 1 стакан воды ускоряет работу мозга на целых 14%.

Только не нужно сразу пить 10 стаканов воды. Рассчитывая на  ускорение мозга на 140%. Эффект ограничен 20% ускорения мозга. И выпивая регулярно более 5 литров воды можно “посадить” почки. Но все, конечно, индивидуально для каждого.

Верно и обратное. Чем больше Вы теряете воды за счет пота при работе в жарком помещении/среде, тем хуже и медленнее работает Ваш мозг.

6 место. Куриные яйца

День 5. Продукты полезные для мозга: топ 10

Согласно научным исследованиям проведенным учеными из Школы медицины Бостонского университета продукты содержащие холин (а в куриных яйцах его больше всего) улучшают работу мозга и развитие памяти человека.

Холин содержится в морской рыбе, в молоке, в бобовых. Но именно в куриных яйцах его содержание максимальное по сравнению с остальными продуктами. Поэтому яйца, по моему мнению, должны быть включены в продукты полезные для мозга.

Так желток куриного яйца содержит 1490 (!) мг. холина на 100 грамм продукта. Печень содержит уже лишь 550 мг. холина на 100 грамм. Яйцо куриное (с белком и желтком вместе) 504 мг. холина на 100 грамм. Пророщенная пшеница 406 мг. холина на 100 грамм. Горох/чечевица 250 мг. на 100 грамм. Арахис 165 мг. Рыба морская – от 30 до 135 мг. в зависимости от вида рыбы. Сметана 124 мг.

При этом перепелиные яйца (с белком и желтком) содержат больше холина чем куриные. В них 850 мг. холина на 100 грамм в сравнении с 504 мг. холина в куриных.

Поэтому перепелиные яйца – лучший кандидат в Ваши продукты полезные для мозга. Но они намного дороже куриных в пересчете на 100 грамм. Так что Вам решать, что для Вас лучше.

7 место. Авокадо.

День 5. Продукты полезные для мозга: топ 10

Скажу прямо: авокадо не влияет напрямую на деятельность мозга. Но также должны быть в Вашем списке “Продукты полезные для мозга”

Дело в том, что согласно научным исследованиям, авокадо является катализатором (надеюсь, вы помните школьный курс химии, и помните что такое катализатор химических процессов?) при потреблении продуктов.

То есть авокадо усиливает положительное воздействие на мозг всех вышеперечисленных продуктов в 2,5-15 раз (в зависимости от особенностей организма)!

Исходя из этого можно сделать вывод, что когда Вы едите шоколад, имбирь, пьете чай, то лучше при этом закусывать авокадо. И плоды авокадо – это тоже продукты полезные для мозга.

8 место. Консервы из печени трески и оливковое масло

День 5. Продукты полезные для мозга: топ 10

Говоря прямо: тут больше зависит не от рыбы и/или оливок, а от содержания Омега-3 кислот.

Согласно научным исследованиям этот компонент однозначно улучшает память. В течение полугода эксперимента врачей из Медицинского Университета Питтсбурга его участники  ежедневно принимали дополнительную дозу Омега-3 с высоким содержанием двух жирных кислот. То есть  не саму рыбу, а вариант рыбьего жира. Добавка содержала 750 миллиграммов докозагексаеновой кислоты (DHA) и 930 миллиграммов эйкозапентаеновой кислоты (EPA).

Цитата из статьи: “Как показали тестирования добровольцев, прием Омега-3 улучшил память у всех (!) участников исследования”.

Омега-3 кислоты не синтезируются организмом и могут поступать лишь извне.

Омега-3 кислоты содержаться больше всего в рыбьем жире (99,8 гр. в 100 грамм продукта), масло из семян льна (53 гр. в 100 грамм продукта), печень трески (14,8 гр. в 100 грамм продукта), масло оливковое (9,28 гр. в 100 грамм продукта), грецкие орехи (7,12 гр. в 100 грамм продукта), скумбрия (4,64 гр. в 100 грамм продукта), тунец (2,94 гр. в 100 грамм продукта), сельдь (2,79 гр. в 100 грамм продукта), форель (2,47 гр. в 100 грамм продукта) и другие рыбы по убывающей содержания омега-3. Стоит отметить что в соевых бобовых тоже есть омега-3. Но ее там лишь 1,81 грамм в 100 грамм продукта.

Также стоит отметить что создание нейронных клеток в мозге требует именно жирные кислоты. Поскольку белки в создании нейронов играют очень маленькую роль. Поэтому жирные Омега-3 кислоты активно этому способствуют, то не стоит пренебрегать консервами из печени трески.

И поскольку есть высококалорийную пищу при похудении нельзя, то нужно выбирать баланс между получением жирных кислот и калорийностью пищи. Поскольку продукты полезные для мозга должны быть полезными и для снижения веса.

Печень трески – это 420 калорий на 100 грамм при 43 граммах жира и 9 граммах белков.

Сало – это 841 калория на 100 грамм при 92,8 граммах жира и 1,5 граммах белков. И без Омега-3 кислот.

Так что выбор очевиден.

Плюс заливать все салаты оливковым маслом. Бонусом к печени трески. И оливковое масло и печень трески – это продукты полезные для мозга.

9 место. Зелень

День 5. Продукты полезные для мозга: топ 10

Согласно научным исследованиям регулярное потребление зелени замедляет уменьшение когнитивных способностей человека с возрастом. Зелень – тоже продукты полезные для мозга

Говоря фигурально, поедая 1 чашку свежей зелени в день или половину тарелки вареного шпината или варенной капусты Вы продлеваете работу мозга на 11 лет больше, чем если Вы ели ее лишь 1 раз в неделю или 1 раз в месяц.

Также употребление Вами зелени позволяет

  • запомнить или вспомнить большое количество ценной информации;
  • поднять Вашу продуктивность мыслительной деятельности;
  • снять Ваше переутомление

поскольку именно в зелени есть большое количество витаминов группы В и фолиевой кислоты. И она, по моему мнению, должна входить в Ваши продукты полезные для мозга.

Ну и зелень всегда низкокалорийная. Так что ее можно есть десятками килограмм (если сможете), снимая эффект пустого желудка и сохранять вес.

А если еще поливать салаты из зелени оливковым маслом…(см. 8 место)

10 место. Кисломолочные продукты

День 5. Продукты полезные для мозга: топ 10

Учёных из Южной Австралии заинтересовало, влияют ли кисломолочные продукты (кефир, творог,  сметана, простокваша)  на деятельность мозга. И стоит ли включать кисломолочку в продукты полезные для мозга.

Было проведёно широкомасштабное исследование, в котором было задействовало более 500 добровольцев.

Оказалось, что те участники эксперимента, которые не включали в рацион кефир, сметану или йогурт особых улучшений в когнитивных тестах не показали

В то время, как те участники эксперимента, которые потребляли кисломолочные продукты не меньше 2 раз в неделю, улучшили свой показатели мозга по сравнению с началом эксперимента.

Так что кисломолочные продукты стоит рассмотреть в добавление в Ваш рацион питания как продукты полезные для мозга.

Какой продукт для мозга Вам больше всего нравиться
Горький шоколадЧайКуркумаИмбирьВодаКуриные яйцаАвокадоПечень трески и оливковое маслоЗеленьКисломолочные продукты

ДИСКЛЕЙМЕР

Я не являюсь врачом. У меня нет медицинского образования (зато есть +квалификационные аттестаты специалиста финансовых рынков, +профильное образование, +многолетний опыт работы в финансовых организациях. Есть +дипломы бухгалтерских курсов. И скоро будет государственного образца +диплом психолога.)

Поэтому здесь изложен мой частный опыт. И мои действия в плане похудения не являются вашими индивидуальными рекомендациями по похудению. Полученный результат в прошлом (когда было 20 лет и обмен веществ был высоким) не гарантирует получение такого же результата в будущем (когда возраст 30 лет). Перед началом похудения вам нужно обратиться к специалисту (не к Инстаграм/Телеграм/YouTube блогеру с млн. подписчиков, а к человеку в белом халате с медицинским образованием в медицинском учреждении)

Я могу Вам помочь, как психолог, в создании и укреплении Вашей силы воли при Вашем снижении веса. А также помочь Вам в улучшении Вашего ресурсного и психологического состояния в процессе Вашего снижения Вашего веса.

ПОЖАЛУЙСТА, НАЖМИТЕ НА 4-2-3-5 СИНИХ ЗВЕЗД СПРАВА >>> для оценки данной статьи. А в комментарии ниже, пожалуйста, напишите Вашу обратную связь:
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Сатира о финансах в аналогиях с похудением
Пожалуйста, ниже напишите мне: >> Какая информация была для Вас значимой/интересной в моей статье? >> Какие вопросы, возможно, возникли у Вас при прочтении статьи? >> Что у меня получилось при написании статьи? >> Какую информацию/инсайты Вы будете использовать из моей статьи? >>> Что нибудь еще?